Lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu chơi xe đạp thể thao

Đi xe đạp là những trải nghiệm thật tuyệt vời nhưng để làm sao khiến bạn thoải mái nhất , tiết kiệm thời gian cũng như hạn chế được những rắc rối trên đường đi thì là điều mà không phải ai cũng biết đặc biệt là với những người mới bắt đầu chơi xe đạp thể thao . Với những lời khuyên hữu ích dưới đây , Xe Đạp Thế Giới mong muốn bạn có thể tham khảo để có những chuyến đi tuyệt vời hơn tránh gặp phải những rắc rối đáng tiếc  cho dù đi ở đường thành phố , đường nông thôn hay thám hiểm.

QUẦN ÁO ĐI XE ĐẠP

Đi xe đạp với trang phục thoải mái sẽ khiến cho bạn có thể đạp nhanh hơn , hiệu quả hơn .

Phải chúng ta hãy bắt đầu với việc lựa chọn những bộ trang phục mà chúng khiến bạn trở nên tự tin và thoải mái : màu sắc , chất liệu , kích cỡ là những điều cần quan tâm . Nên chọn những chất liệu thông thoáng và không bị bí mồ hôi là tốt nhất.

1.Nên chọn những loại quần áo có đệm để có thể phòng chống những tổn thương một cách tốt nhất . Những chiếc yên xe dù là đệm nhưng cũng không thể ngăn cản được những cú sốc lớn hay đơn giản là đi lâu trên tuyến đường khiến cho xương chậu trở nên tê mỏi . Cách duy nhất để có thể có được sự thoải mái trên yên xe là bạn hãy mặc những loại quần sooc đệm phù hợp với một yên xe và đi xe cho đến khi bạn quen với nó.

2.Mang mũ bảo hiểm : Khi tham gia giao thông trên đường hay đi bất cứ ở địa hình nào , chúng ta đều không thể biết được sẽ có chuyện gì xả ra , chính vì thế mà nên tự mình bảo vệ an toàn cho chính mình là tốt nhất . Hãy chọn một chiếc mũ bảo hiểm chất lượng để có thể bảo vệ an toàn cho chính mình . Hiện nay , trên thị trường các nhà sản xuất cũng đã tung ra rất nhiều sản phẩm mũ bảo hiểm chất lượng cao với thiết kế thời trang , siêu nhẹ và với các phân khúc giá khá phải chăng.

3.Miếng bảo vệ chân tay : Trong rất nhiều trường hợp có thể do địa hình hay những cú xử lý phanh không an toàn cũng có thể khiến cho bạn bị ngã. Lúc này khủy tay và đầu gối có xu hướng tiếp đất trước tiên để chống đỡ cho cơ thể . Để có thể đảm bảo chúng không bị thương nặng hãy dùng những miếng bảo vệ chân tay để có thể bảo vệ chúng ta khỏi những cú ngã nhé!

4.Găng tay chống xốc : đặc biệt là những người đi xe đạp leo núi cần trang bị loại găng tay có khả năng chống xốc tốt . Găng tay nên có đệm tại các điểm tiếp xúc của bàn tay với tay lái . Chất liệu nên chọn loại thấm hút mồ hôi tốt và sợi vải thoáng mát . Trong rất nhiều trường hợp , do những người đi xe đạp không sử dụng găng tay nên khi đi đường dài , tay cuả họ bị trở nên tê mỏi kèm theo những dấu hiệu sưng phồng.

5.Lấy kính thể thao chuyên dụng : Mưa, nắng tia cực tím , bụi bẩn , côn trùng là những điều khiến cho chuyến đi tồi tệ hơn . Để có thể luôn bảo vệ được đôi mắt của mình bạn nên lựa chọn những chiếc kính thể thao chuyên dụng để có thể đi trong những điều kiện thời tiết khác nhau .

BẢO TRÌ XE ĐẠP

Sau khi đã chọn được trang phục thoải mái thì giờ đây chúng tâ hãy tiếp tục đến phần bảo dưỡng chiếc xe đạp của mình cho chuyến đi có thêm sự tự tin và an toàn hơn . Hãy mang tới một cửa hàng xe đạp thể thao địa phương để có thể được trợ giúp

6.Tiến hành rửa xe và làm sạch dây xích của bạn . Đặc biệt nếu như chuyến đi trước là đi trong điều kiện trời mưa , bùn lầy thì việc làm sạch phải được tiến hành ngay lập tức để bùn đất khó bám và nước mua không làm han gỉ được xích . Trong rất nhiều trường hợp không vệ sinh cho xích khiến cho những bộ phận của bánh răng và xích bị mắc khiến cho chúng trử nên khó đạp hơn gây ra tình trạng bị kẹt xích trong một số trường hợp bị tuột xích.

7.Kiểm tra áp suất lốp : Một điều quan trọng nhưng lại ít người quan tâm khiến cho tình trạng thủng săm , cắn săm lốp , cong gãy vành khi đi với áp suất thấp ở những địa hình kỹ thuật hoặc mép vỉa hè .

Thông thường , các nhà sản xuất đều có in những thông số PSI khuyến nghị trên viền của lốp để cho người dùng có thể bơm áp suất theo khuyến nghị và đi an toàn nhất . Nếu như đi với áp suất quá cao hoặc quá thấp đều không tốt và ảnh hưởng đến hiệu suất cũng như tuổi thọ của những bộ phận này.

8.Sử dụng bùn chắn khi đi trong điều kiện ẩm ướt: Chắc chắn lưng , quần áo và cả chiếc máy giặt sẽ cảm ơn bạn vì điều này . Chúng tôi đã bắt gặp không ít trường hợp họ bị bùn bắn ướt và bẩn hết lưng áo từ bùn phía sau lốp bắn lên . Hãy tìm một bộ chắn bùn thích hợp để có thể hạn chế tối đa những vết bẩn ngày mưa nhé!

9.Làm sạch xe đạp thường xuyên:Sử dụng vòi nước áp suất thấp để có thể khiến cho bùn đất bở và được rửa trôi . Không nên sử dụng vòi áp suất cao vì nó có thể khiến tróc sơn và các bộ phận khác bị hỏng hóc . Dùng xà bông , nước tẩy rửa chuyên dụng cho xích , dẻ lau , bàn chải chuyên dụng để làm sạch các bộ phận . Đối với xích nên ngâm trong hóa chất tẩy rửa dầu nhờn chuyên dụng sau đó dùng bàn chải cọ sạch. Để ráo nước dùng khăn lau khô và tra dầu mỡ lại cho xích .

Sau khi rửa xe xong nên để xe ráo nước cho khô , ngoài ra bạn nên dùng khăn lau khô các bộ phận không nên để nước đọng ở xe gây rỉ xe.

ĐỒ ĂN THỨC UỐNG

Sau quần áo và bảo trì hãy một thứ cần lưu tâm đến đó chính là nguồn nguyên nhiên liệu . Chúng ta hãy xem xét cân nhắc và dự trù nguồn nguyên nhiên liệu ho bản thân . Bạn hoàn toàn có thể chủ động dự trù nguồn nguyên liệu cho mình .

Trong khi đi cơ thể sẽ hao hụt rất nhiều calo cho nên bạn cần phải bổ sung kịp thời cho cơ thể . Có thể chuẩn bị một số đồ như thức ăn nhanh , bánh kẹo , cà phê , sữa , hoa quả…

11.Cấp nước cho cơ thể .

Cơ thể của bạn cũng bị hao hụt rất nhiều nước trong quá trình đi xe , lượng mồ hôi mất đi do đó mà bạn hãy bổ sung kịp thời nước . Có thể là nước chứa các thành phần hydrat hóa để bổ sung chất điện giải cho cơ thể vô cùng tốt .

12.Sử dụng thanh năng lượng

Cơ thể của bạn có thể tổng hợp được glycogen trong vòng 90 phút và mất đi sau quá trình đi với cường độ cao . Vì thế hãy liên tục bổ sung calo từ 100-250 calo cho cơ thể cứ sau 30 phút cho dù đó là nguồn năng lượng gel , các thanh năng lượng hoặc từ quả chuối , bánh cà rốt.

13.Cung cấp chất điện giải cho cơ thể

Cơ thể bị hao hụt các chất điện giải nếu như thời gian đạp kéo dài khiến cho cơ thể dần rơi vào tình trạng mệt mỏi . Khi đó cơ thể bắt đầu cứng đờ, da tái đi lúc này nồng độ điện giải trong máu thấp và có thể gây ra tình trạng ngất , chóng mặt do mồ hôi đổi quá nhều . Lúc này bạn cần bổ sung những đồ uống có công thức đặc biệt như nước ép trái cây , nước đường pha muối . Nếu như không bổ sung kịp thời thì tình trạng chuột rút có thể xảy ra.

14.Uống loại đồ uống hồi phục cho chuyên đi dài

Sau một chuyến đi dài , cơ thể khá mệt mỏi và cần các chất để giúp cho sự phục hồi .Quan trọng là protein . Trong quá trình đi , lượng protein được tiêu thụ dự tính từ 15-20g /30 phút . Do đó bạn cần phải uống ngay các thức uống như sữa , canh mật mong ..để bổ sung lượng Vitamin .

15.Sử dụng cafe ở những điểm dừng

Đã có những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng caffeine giúp bạn có thể tăng độ bền trên xe đạp . Thực sự điều đó rất đúng , vì khi uống cà phê bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn .

Nhưng đối với những người đang gặp những vấn đề về tim mạch và huyết áp thì không nên sử dụng caffeine

AN TOÀN KHI ĐI XE ĐẠP

Đây là một điều quan trọng đối với bất cứ ai . Với sự tự tin và thận trọng việc xây dựng kinh nghiệm đi xe một cách chính xác hơn , nhanh chóng hơn .

16.Nếu như bạn đi ra ngoài để đi thám hiểm hãy nói cho những người thân biết là đi đâu . Và nên chuẩn bị những giấy tờ tùy thân như bằng lái xe , chứng minh thư. Nên chuẩn bị những vật dụng quan trọng như đèn pin , điện thoại định vị cho an toàn.

17.Nên tìm hiểu những kỹ năng , mẹo an toàn khi tham gia giao thông trên đường . Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn . Nếu như có thể hãy học cách ra tín hiệu bằng tay an toàn để có thể tự đi trên đường .Nên có những thăm dò đường trước tiên để có thể biết được độ an toàn của tuyến đường đang đi .

18.Sử dụng phanh trước hiệu quả hơn phanh phía sau với mức độ phân phối phanh là 60/40 hoặc 70/30 giữa phía trước và phía sau. Nhưng phải rất rất cẩn thận nhẹ nhàng và từ từ để tránh bị giật phanh khiến lốp bị trượt khi đi ở điều kiện đường trơn .

19.Khi đi dạo bằng xe đạp nên đảm bảo rằng bàn đạp của bạn nên ở vị trí thấp nhất và đặt áp lực trên nó . Điều này sẽ giúp bạn có thể nắm bắt được nhiều hơn đặc biệt là khi đi trong điều kiện ẩm ướt .

20.Khi đi trên đường nên học cách lái xe đạp theo nhóm . Những nhóm người thân thiện hiệu quả hơn rất nhiều .Nên giữ khoảng cách với những người trong nhóm không nên cưỡi quá gần nhau . Hãy theo dõi những tín hiệu cảnh báo của những người đi theo với bất kỳ trở ngại nào mà họ có thể nhìn thấy tới khi quá muộn.

KỸ THUẬT LÁI XE

Điều cuối cùng là có rất nhiều những cuộc trang luận về kỹ thuật cưỡi sao cho có thể trải nghiệm được những điều tuyệt vời nhất cho chuyến đi .Những lưu ý dưới đây có thể cho bạn biết thêm .

21.Cài đặt vị trí cưỡi xe : Bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái hơn , mạnh mẽ hơn cũng như vui vẻ hơn nếu như chiếc xe đạp của bạn có kích thước phù hợp . Yên xe sẽ ở đúng chiều cao cũng như tay lái của bạn có thể được thiết lập chính xác hơn